Benpass idag och god mat! Dubbelhopp!

Idag tog det emot lite men visualiseringen igårkväll funkade...som vanligt!
Uppvärmning med mjukövningar och hopprep + dubbelhopp (8,10,12,13)
BEN:
5 varv, 4 övningar,10(eller fler) reps på varje stn. TEMPO!
Kom på att jag kan bestämma vilan med att ta 10-15 andetag mellan stn.
 
10 Hopp på bänk, utan att stanna till på golvet (10,10,11,12,18)
10 Curl baksida  ökad vikt /varv
10 Curl framsida   "         "
10 Breda knäböj i Smith (sista varvet ökad vikt)
 
Avslutade med 18 dubbelhopp
Svettigt värre blev det!
 
MAT:
stekt älgkött
morötter
äpple
banan
ruccola
kesella+lite mjölk med gräslök och timjan
 
Efterrätt:
yoghurt naturell
jordgubbar
blåbär och strimlad basilika
 
 
 
 
 

"What doesn´t kill you make you stronger..."

...spelade jag i lurarna under hela gårdagens pass.
Rätt musik får mig att göra den där sista som jag egentligen inte orkar.
Men under sista bänkpressen fick jag, trots låten, även ta hjälp av en av herrarna. 
 Det räckte med att han stod bakom och gormade lite.
 
Att hjälpas åt är ju alldeles utmärkt om man har möjlighet,
men man måste ha samma inställning till träningen,  inte börja surra eller ta paus...
Under veckan i Bangkok med Maria Carlswärd, var det fullt fokus när vi körde två och två och det var
häftigt att vara med om tillsammans med de andra 5.
 
Ibland när det tar emot, visualiserar jag att nån av dom står och hojtar på mig!
Funkar också.
Det är bara att gilla läget och hitta sätt för att det ska fungera när man tränar ensam.
 

22 dubbelhopp 0ch böstpass!

I vintras klarade jag 90kg- måste testa max igen!
 
DAGENS PASS:
Uppvärmning bl.a med mitt roliga hopprep samt 2x13 dubbelhopp.
 
5varv av 10reps på 4 stationer , minimal vila, fullt flås.
10 bänkpress  20,30,35,35,35  kg
10 flyes            6, 6, 8, 8 ,8       kg
10 kryssdrag  
10 armhävn. (bröst nuddar golvet)
 
100 raka situps med minimalt tåstöd 20kg vikt vid bröstet
22 dubbelhopp som avslutning!
Vaddå trött?
Japp!