Benträning siata dan på 2011.



På HAKet tränade jag ben idag. Ensam men med bra musik som pepp.
Program:
Uppvärmn. cykel 10 min.
Benböj: max 15 sek vila mellan reps.
20kg x 10
25     x   8
30     x   8
35     x   6
40     x   8
45     x   6
50     x   6
55     x   4

Underarmscurl:  Ingen vila mellan reps.
10 kg x 10
12      x   8
14      x   6

Bra att komma iväg även idag- man har alltid nån halvtimma över för träning.
Om man delar upp den på 2X15 min under en dag så har alla tid att träna.
Delar man upp den på 3x10 min. under en dag....så finns inga ursäkter i världen....
Hoppas jag kan inspirera litegrann iaf.



TILL SALU!



Jag börjar få så ont i händer/handleder så jag skickade efter detta superhjälpmedel.
Det visade sig att de inte funkar på mina händer.
Jag måste ha mjuka, breda  remmar istället.
Du som har normala händer och behöver griphjälp när det blir tungt får gärna köpa.
De är alltså oanvända,svensktillverkade,  gjorda i rejält läder, märkta med right/left och stängs lätt med kardborre.
Kostade 500:-
Säljer dom för 300:-

Present från styrketräningsherrarna!



Dagens pass: 1 tim 15min  Jag är med såklart!

Uppvärmning 10min. 
Cirkelträning 23 stationer 30sek/10sek vila
   "                       "            40sek/      "
4 stationer. 10 reps/station i 10min utan vila
Avslappning/stretch 10min

Stationer:
 trampa tjockmatta
 sidospark
triceps press
boxing mot matta
hopprep
stava/
staka med gummiband
håll 90grader
hängande knälyft
step på bänk
ligg ner-kliv upp med hopp
ryggresning med hantelsväng
skriv namn (mage)
crunches
roterande planka
mage-sidvridning med hantel 5kg
utfall med hantlar
jogga kortsida
knälyft
spänsthopp
rygg-"flygplan"
armhävning
tåhävning

Det går verkligen att ta ut sig, speciellt under de sista tio minuterna.
Som avslutning fick jag en jättejulstrumpa från nöjda deltagare! SÅ SNÄLLT!