ewahjonet

(lånad googelbild)

Imorse mellan 09.00-10.30 (inkl. stretch) var det "Rytmisk styrka" på
Hammarstrands hotell.
Carro höll i passet som vi kört många gånger. Bra när man vet vilka övn. som kommer efter varandra
så man lägger på rätt vikt på stången.
Mina ben tål mer nu- kul!
Tog ut mig ganska bra.
Det är nu bara 2dagar kvar på FitnessFighten och det känns så bra att ha haft den här målsättningen 
under  januari då det är lite svårt att hitta full motivation månaden ut..

Den här bilden har jag lagt in förut men eftersom jag haft vilodag idag så
passar den igen.
Instoppad i en yllestrumpa (avklippt) håller den sig frusen ända till bottenskrapet
och jag kan njuta av den över 1 tim! Tjohoo!

Oavsett hur nyttigt och lagom man försöker äta så måste man få belöna sig.
För min del är det alltså den här glassen! 1 burk/vecka. Ibland 2.
Och nån gång lyxar jag till det ordentligt genom att göra pannacotta.
Saknar inte godis/choklad/kakor m.m så det är ingen uppoffring alls.
Vet hur det är att ha ett beroende så jag högaktar alla som klarar av att sluta med
socker, nikotin, alkohol eller vad det nu vara månde!

Och GRATTIS MIG som även klarat av att sluta snusa- efter 35 år med General.
Det är 10år sen nu.
Klappade väl på byxfickorna ett par veckor men ingen abstinens , inga problem.
Så det går alltså.

Är man ensam på gymmet är den här manicken jättebra tycker jag.
Om man inte skulle orka gå upp kan man haka fast stången där det tar stopp.
Ingen risk att vingla och göra sig illa.
Använt en liknande idag på HAK:et.
10x30
10x40
10x45
10x50
 8x55
  6x60
 4x65
sen ett antal lårcurl

Ikväll herrträning med 2x 30/10 cirkelträning
och 10 min med 5övnx10reps. utan vila.
PUH!

(Lånat den här bilden från en blogg)

Jag har aldrig nånsin gillat fett som sitter på allehanda kött- det går bara inte att tugga
och känns helläskigt i munnen! Jag skär bort varje millimeter...
Och JAA, jag är jätteglad för det!
Det enda fett som är ok för mig, är riktigt smör och Bregott och grädde (om den är vispad) eller i HD-glass.

Jag har aldrig gillat saft speciellt mycket heller.
Jo, jag drack saft när jag var liten, om jag var tvungen, (när jag var bortbjuden och inte tordes säja att jag ville ha kaffe..) men bara om den var utblandad så man knappt såg nån färg på den.

Nej, kaffe skulle det va. Och gäller fortfarande. Ca 3 muggar/dag.
Jag gillade att göra som farmor. Dricka från kaffefatet, men det var längesen jag såg nån göra det..

Idag har jag sån träningsvärk i rygg och triceps så det blir ingen boxing ikväll.
Magen kan man träna hemma... och armhävningar.

Förra veckan blev det 5pass. minst 6,5 tim träning (förutom snöskottningen då)

1tim 10 min ryggträningen idag gick bra- ökade vikt på alla övningar.
Testade en ny övn: latsdrag med handflatorna inåt (handtag på stången i dragmaskin)

Dagens övningar:
Latsdrag framför kroppen med brett grepp- klarade sista setet med 6x30 kg
Latsdrag med handflator inåt -klarade sista setet med 3x45kg
Enarmsrodd -klarade sista setet med 5x 18,5kg
Sittande rodd -klarade sista setet med 5x 50kg
Rodd med stång -klarade sista setet med  7x36 kg

Ikväll blev det drygt 1 tim styrke/konditions"gympa". Hoppade över ryggövningen x2.
Tjoho!

Kl.09.00 söndagar kör vi ett  härligt pass i Hotell Hammarstrands lilla "gym".
Där finns stänger, vikter, lådor och cyklar.
I morse användes som vanligt stänger med vikter som passar var och en
och lådan används som "paus" då kondisen får sitt.
Massor av benträning men hela kroppen får en rejäl genomgång under ca 1,5 tim.

Känns bra nu att köra på igen efter 2 vilodagar.
En vecka kvar ¨på Fitnessfighten.
Imorron gymmet och kvällscirkelträning!

Känns i kroppen även idag.
Det blev en lättare uppvärmning med snöskottning på fm.
Sen jobbade jag mig igenom ett störtlopp, ett par mil på skidor(sköt samtidigt),
några sprintpass och
till sist en fruktansvärt jobbig handbollsmatch.
Just det- VILODAG.

Kanske inte vad som rekommenderas men..
jag vill inte avstå min favvokorv- Nyhlens varmkorv...!!
Stekta tillsammans med 2 ägg (från grannens höns)
och minst 3 olika frukter och grönsaker i bitar av t.ex
1/2äpple, 1/2banan, 1/2nektarin, melon, 
gurka, tomat, ruccola, persilja eller annat gott,
samt timjan och stark senap, så blir jag och min mage glad.
Jag tränar hellre lite extra så jag får äta min favvokorv!

..jag äter/dricker aldrig sen drygt1år tillbaka:
godis
kakor
bullar
chips och liknande
bars
läsk
saft
vitt bröd
pasta
oboy el.dyl.
öl, vin, sprit (sen 12 år tillbaka)

MEN, jag unnar mig en burk HÄAGEN DAZS- Jordgubb, VARJE VECKA!
Och när syrran bjuder på hemgjord jordgubbstårta äter jag den med glädje!

På bilden är det Martin Lidberg som visar hur man kan hjälpa varandra att träna baksida lår.
I Portugal vår 2011.

Ikväll (Dansinspirerade styrkegympan 1tim 20min) körde Maria ett par låtar
 där vi fick köra slut på resten av benen också.
En härlig Afro-dans fick vi också lära oss och den var befriande skön
 och passar perfekt som uppvärmning.
Avslutningen med Kajsas "tokkondislåt" där man kan pressa sig till nära-döden-upplevelse,
är hur rolig som helst!
Tack alla!

Lånad bild men sidoplanka ingår i vår cirkelträning.
Igårkväll körde vi ett hårt pass som vanligt.
Vilken skillnad på kondis/styrka sen vi började i november!

Programmets upplägg är lika varje gång men jag byter ut övningar eller gör de tidigare svårare.
Sista 10min gör vi 4-5 övningar med 10 repetitioner i varje utan vila och börjar om igen.
Igår gjorde vi :
armhävn
V-situps
ryggresningar
mountain climb
plankan med armbåge-raka armar-byten

Lugn stretch med lite yogainslag är skönt efteråt.

Här är en bild på mitt favoritHAK. Hammarstrands Atlet Klubbs gym.
Ordförande i den ideella föreningen heter Harri och är en klippa (i dubbel bemärkelse..)
Här samsas unga, gamla, damer och herrar i Gamla Kullstaskolans fd gympasal i källaren.
Var och en plockar undan efter sig och Harri drar sopkvasten emellanåt.
Man hjälps åt efter behag.
Löser du ett medlemskort för 800/år, får du en egen nyckel och tränar när du vill.
Och kortet gäller ett år fr.o.m den dag du löser det.
(På annat gym i kommunen är detta inte möjligt- löser du kort i sept. får du lösa nytt i januari ...).
Efter 22.00 ombeds man att inte släppa tunga vikter i golvet eller bulspela typ Metallica
eftersom det bor folk på övre våningen.

Idag var det armarna som fick känna på allvaret. 60 min totalt.

Uppvärmning :10 min cykel + mjukövningar.

Hantelcurls:
 10x8 kg
  8x9
  6x10

Konc. curls:
8x8 kg
6x9
6x10

Hammarcurls:
6x9 kg
4x10
2x12,5

Höga bicepscurls i kabelmaskin:(Går inte att jämföra olika maskiner)
12x10 kg
12x15
 8x20

Omvända curls/skivstång (underarmar)
12x13 kg
4x18
4x18

Triceps:
Omvänd enarms pushdown (kabelmaskin)
10x10 kg
12x15
4x20

Liggande tricepspress m. hantlar
8x6kg
4x6
3x6
 2x25

Ikväll var det måndagsträning med alla häftiga kvinnor/tjejer.
Mellan 18.30- 19.50 körde  vi stenhårt, allt efter lust och ork förstås.

Uppvärmning till 3 jobbiga låtar ca 10 min.
2x20 stationer i 30/10sek intervaller. Jag hade lagt in ett par nya övningar.
10 min med 4 stationer med 10reps. på varje- utan vila.TEMPO!
Avslutade med Kajsas riktigt jobbiga kondislåt.
Stretch i svag belysning till meditationsmusik- typ.
Tänk så kul det är att träna med en sån grupp!

Kände att kroppen behövde en heldags vila (förutom lite lätt snöskottning)
Har gärna legat på samma ställe som på bilden, i samma kläder....
Det blev ändå 5 pass den här veckan- alla riktigt jobbiga och effektiva.

Ja, inte i det här vädret men väl ca -10, sol och fint vägföre. 6km
Springer bra mycket både längre och snabbare än när detta kort togs (vår 2009)
Nu har jag kommit såpass långt i springet att det känns roligt i många kilometer och
har krafter kvar till en rush uppför backen hem.
Det tar lite tid men när den känslan väl infinner sig så är det värt allt slit!