ewahjonet

Här ser ni min alldeles egna, snygga Husqvarna! Köpte den för många år sen
och den har gnagt sig igenom ett antal kubik ved.

Jag hade, som liten knatta,  drömmar om att bl.a kunna köra traktor och kunna använda en motorsåg.
Som så många andra drömmar jag haft, har, så har jag även uppfyllt de två.
Jag gick Torsta Lantbruksskola ,2-terminerskursen (efter gymnasiet) och där fick jag prova en såg för första gången.
Blev frälst!
Har såklart riktiga skyddsbrallor och stövlar...vilket de flesta "svenssonhuggare" undviker, av nån konstig anledning.
Det måste väl betyda nåt när erfarna skogsarbetare alltid använder skyddskläder....
Har nu i 3 dagar gjort 1-2timmars pass,minst lika jobbiga som styrketräningspassen, 
ute i det fria med doft av trä i nosen!
Natural Crossfit!

Ville bara visa de Better Bodiesbyxor jag beställt och som är såååå sköna.
Mjuka, rymliga och sitter fast på höften även när man böjer sig.
Jag gillar dessutom gult och svart!
Gonatt!

Veckan som gick blev det bara 2 träningspass men det ingick i planerna att ha några vilodagar efter Portugal.
Men om det blir fint väder imorron så springer jag en sväng...det är aldrig fel.
Idag snöslask, regn och 2grader varmt.
Blev en hantverkardag.

Snart sätter repetitionerna igång inför teateruppsättningen "Flykten från Ravund" (manus Sven Wollter)
och då ska kläder ordnas och ändras och fixas
så det är bäst att utnyttja skitväderdagarna till hantverk som jag ska sälja i Döda Fallet under sommaren.

Nu väntar jag på hockeyn så jag får äta min HD-glass!

Längst ner till vänster står jag (i svart) med de andra som värmer  upp före springtävlingen "Pricka tiden"
där man skulle gissa hur fort man skulle springa de 5,250 metrarna.
Jag sprang 2 1/2 min snabbare än jag gissat. Den som vann prickade på sekunden...hur man nu klarar det.
Underbar terräng på fina grusstigar i skogen och sista kilometern efter stranden.

Hemma från en skönt jobbig vecka i Monte Gordo- Springtime Travels Lidbergvecka
var precis vad vi behövde som inspiration och pepp för fortsatt träning.
Här är Maria, jag och Kajsa färdiga med ett häftigt fyspass med Martin.

Sola hann vi också även om det blåste en del.
 Åt GLASS varje kväll! Ändå försvann hektona!

Spring på stranden och i parken, yoga på mornar och eftermiddagar,
 box med Jörgen Kruth (men det var för många på passen så det blev en besvikelse).
cirkelträn. på gymmet, lite afrodans, styrka o rörlighet med "våran" Stina från Fristilen i Östersund,m.m fyllde veckan.

Har ni möjlighet så ge er en träningsresa i present. Det är inte mkt dyrare än en "vanlig" semestervecka utomlands.

Tänk att det ska va så "viktigt" med att klara så många armhävningar som möjligt...
De flesta jag känner som styrketränar sätter mål att klara 10,20,30, 40 osv.

För några år sen då jag inte tränade mer än en till två ggr/v klarade jag inte 10.
Ikväll klarade jag 31st. Och jag gör dem som på bilden -med bröstet nära mattan.
Nästa mål är 40st, men ingen tidspress.
Fortsätter jag träna som jag gör nu så kommer resultaten av sig själva.

Känns bra att orka. Igår flyttade jag ett 30-tal lastpallar (vissa rätt blöta=tunga)
och staplade dem på ett ställe, där de som vill kan komma och hämta för en tjuga styck. 
Inget flås, ingen ond rygg, bara bra träning!

Tjoho!

Snart är det dags.
Lörd. 21:a far vi till Portugal på träningsresa, för andra gången.
Kajsa, Maria, jag och en väninna till Maria, ska träna med bl.a Martin Lidberg, Jörgen Kruth och Malin Berghagen.
Tokträning med de två första och härlig yoga med Malin.
Löpturer på mornarna och kvällarna, träning på stranden, god mat, tid för sol och bad...
Hoppas nu att vi alla får vara friska och kunna utnyttja tiden till max.

Önskar att alla kunde få fara på en sån här resa!

(lånad bild)

Igår gjorde jag en snabbgenomgång av axelpartiet, på HAK:et,
 när jag hade 45min ledigt mellan två jobb i Hammarstrand.
Man hinner mycket på kort tid om man jobbar effektivt.  25 min träning/ 20min kroppsvård.

La till en ny övning som jag idag vet precis var den tog! (inte den på bilden)
Lätta hantlar. Start: armarna utsträckta rakt åt sidorna i axelhöjd.
Man lyfter hantlarna uppåt och ner till utg.läget ett antal ggr, kort vila och upprepa.

Ikväll blev det  en springrunda på 6.3 km i snöblås/sol, men så skönt.
Knappt ngn trafik och kroppen gillade det!

Japp,det finns inget dåligt väder- bara dåliga kläder.
Så här hemskt , som på bilden, var det inte i dag men blåst blandat med små "snöhagel"
och regn i form av vattensprut från bilar, vars bilförare inte har någon som helst rädsla för fartkontroller.
Jodå, jag klär mig för det väder som är.  Kläder kan tvättas, skor torkar.

Sprang ca 5km i motvind i skapligt tempo.
Sen intervall utan klocka.
Sprang nära max 90 steg-gick 20 steg x 5. där sista springet verkligen var max.
Tänkte att det blev ca 40-45sek./15sek.
Avslutade med nerjogg  5min.
Ska kolla nästa gång med klocka om det stämmer.

Skönt med dusch?
Svar:ja.

Ojdå, har inte fyllt på här på några dagar...
Bilden föreställer inte mig men väl en av de magövningar jag brukar göra.
Men jag håller rygg/rumpa absolut tryckta mot "ryggstödet" vilket inte denna dam gör.
Om det är bättre eller sämre än den hon gör kan jag inte säja.

Jag drar  upp knäna mot bröstet- sträcker benen rakt framåt- håller ngn sekund och fäller sakta ner dem.
1.Upprepar 3x12
2.Sittande sidvridningar med 9kg hantel och benen i luften 1x30 vridn./sida
3. övn. 1  1x15
4. Situps (från liggande med böjda knän till upprätt) med 5kg hantel vid halsgropen 2x20
5. övn.2  1x 40 vridn./sida 
6. övn.1  1x20
Magen tål att tränas hur mycket som helst känns det som.
Hängande eller stående övningar tar på många av magmusklerna.

Idag vila. Det blev 5 pass mellan må-torsd. så jag äter glass ikväll istället!

Idag visade jag M ett halvtimmesprogram som hon kan köra på lunchen. Blir glad när ngn vill börja med styrketräning
och det är bra att man frågar om hur man ska göra övningarna.

Jag har ingen PT-utbildning men har tränat styrketräning sen unga år.
Då lärde jag mig av ett par killar som var träningsfreak och som studerade trän.instruktioner från tidningar
 som t.ex "Muscle & Fitness". Den gavs ut av  de två största inom utvecklingen av bodybuilding,
 bröderna Joe och  Ben Weider.
 
Lärde mig att allt skulle göras exakt rätt;
hur man skulle värma upp, ligga, stå, sitta, hålla i hantlar/stänger, hur man ska andas, hur många reps./set, inte prata under genomförandet av seten, kort vila mellan seten, osv. osv. men allra viktigast var/är
att lära sig grundövningarna för varje muskelgrupp.
 Att börja träna med fria vikter tror jag mycket på, pga att man måste koncentrera sig på att känna var det "ska ta", dessutom får man bra balansträning.
 
 Jag köpte "Muscle& Fitness och Kraftsport (?)  och hittade efterhand nya övningar.
Började köra samma övningar med låga vikter i minst en månad innan jag ökade vikten, enbart för att lära mig göra rätt.
Att börja med för tunga vikter gör att man kanske inte använder den muskel man eg, vill träna- man måste "fuska" för att orka genomföra rörelsen och får då inte den effekt man vill ha. Dessutom ökar skaderisken.

Han som gav ut tidningen "Muscle & Fitness", var Ben Weider som tills. med sin bror Joe,
grundade IFBB (Internationella bodybuildingförbundet)
Ben var förbundets president i 60 år. (avled 2008)
Jag tror att han/de haft nåt att göra med starten av Worlds Gym också men det måste jag kolla upp..

Såklart skulle jag vilja ha papper på att jag kan ge träningsråd men grundutbildningarna kostar från 40.000 har jag sett...
Men jag tror jag har förstånd nog att inte ge mig in på att analysera ryggproblem eller andra krämpor.
 Då hänvisar jag till läkare, kiropraktor  eller sjukgymnast.

En annan förebild är Arne Tammer-"Ge mig en kvart om dagen.." Googla på honom vetja!
 
Idag fick  bröstmusklerna en genomgång.
Bänkpress
10x20 kg
10x30
 6x40
 5x45
 2x50 + en halv, bra med stoppstänger när man är ensam!

Bänkpress på sned bänk.
 8x20 kg
 4x30
10x25

Hantelpress
10x10kg/hantel
 6x13
 6x13

Hantelflyes
10x10kg
 6x13
 6x13

Kryssdrag i kabelmaskin
10x15kg
10x20
10x20 + 20korta plågsamma

Ett antal bicepscurl med10kg hantlar som slutkläm.
PUH!

....som jag haft ett par dagar nu, kommer sig av att jag la in den här övningen i benträningsprogrammet.
På mina cirkelträningspass må/on blir det få övningar som tränar insida lår så nu tog jag tag i det...
..lite fööör bra.

Simträningen igår kändes jätteskön, men bröstsimmet innebär ju också insida lår, kom jag på - efteråt.
Men nu är det rätt bra så imorron blir det HAKet igen.
Dags för bröst igen. Vill öka på bänkpressen...
Kanske också ska hjälpa en väninna igång med ett helkroppsprogram.

Bulk följde med på Skoterturneérna. När Roger och Bettan Pontare kände att Bulk fick för lite träning hos dem
så tog jag och C hand om honom. Roger tyckte att Bulk skulle få vara med och det sa vi inte nej till.
 De här turneérna var hur roliga som helst. Vi var med de 3 år som turne´n kördes.
De här två på bilden fattade tycke.

För många år sen besökte hon mig och C när jag bodde i Brynjegård.
Vi lärde känna henne när vi var med på en "Skoterturne" med Länsmusiken och Roger Pontare.
Vi åkte runt i fjällvärlden och de uppträdde på olika platser.. Intrument mm fraktades med buss.
Gäst under den första turne´n var just Camilla Henemark.

Hon visade sig vara en härlig, snäll och rolig människa som kom  på några besök under kommande år men
tyvärr tappade vi kontakten i samma veva som hon fick en hel del problem med ekonomi, boende m.m
Vi sms:ade ett tag men nu är det några år sen vi hördes.
Visst är hon vacker!  

Å, vilken morron!
Sprang "min" slinga där uppförsbackarna gich fint och jag la in intervall på slutet.
Frostigt, bra fäste tack vare den lilla snö som kom i förrgår. Varm sol!
Tog en timme ungefär.