Längtar redan...

Våren 2013-resorna lockar redan!
Funderar på Turkiet då faktiskt...
Efter förra helgens convent hade jag en välbehövlig träningsvärk så det har bara blivit:
MÅ: Ryggpass/mage
TI:  Trimmat med röjsågen, burit samt staplat en massa pall och så.
ON: 5km spring.
RYGG
Omvända chins 5,3,3 Är lite klen där tycker jag..
Latsdrag  mot bröst
6x20kg
8x30
5x35
4x45
bakom nacken 
6x20
4x30
6x25
Latsdrag med vinklat handtag
10x20
10x30
8x40
4x45
Raka marklyft
8x20
6x30
6x40 
En massa magövn.:raka, sneda, sneda med 10kghantel mm mm
 
 Haft en blånad vid ena hälsenan, kändes ömt, så jag kortade springsträckan igår..
Imorron blir det bröst/mage.
Och jag ska försöka hjälpa en dam med ett lämpligt träningsprogram/matförslag.
Blir glad när man vill förändra sina vanor för att vara snäll med sin kropp!

Måste kritisera också...

 
Ang. gårdagen.
Var lite feg igår när jag skrev om conventet. Det fanns brister också enligt mitt sätt att se på en
såpass viktig dag för oss ideellt arbetande ledare där vi ska få inspiration av instruktörer..
Och vi betalar en skaplig summa för varje deltagare ur vår föreningskassa för denna dag.
 
x När vi kom (åkt 10mil) fanns ingen i foajen vid anmälan. Bara ett bord med papper...
x Väntade... och en männuiska kom och visade oss ett omklädn.rum. Hon sa att vi kunde pricka av oss sen..
x Inga markeringar om var salarna var- "vi ska sätta upp lappar sen"...
x När vi kunde pricka av oss var det full  fart på uppackning av kläder till försäljning...och ett bord med   
   fika och frukt gjordes iordning. Vi hade haft tid att fika men nu blev det för nära inpå träningen... 
x Kl.9 skulle samling/info börja men man valde att vänta i 10 min på ett par personer som kom för sent..
x Inget mtrl var framtaget för E-fit. Fick hämta själva i källaren och chansa på de vikter vi skulle hämta
   pga brist på info ang.vilka övn. vi skulle göra.
x Ledaren hade lite bråttom så vi fick inte prova allt som skulle ingå..
x Panik vid ett tillfälle då jag upptäckte att det inte fanns papper på en toa, först när det var dags att använda det
...som tur är har jag alltid med i lilla  fickan på trän.byxorna.
x Yogan hölls i ett rum med noll ventilation...ledaren lite högljudd och snabb i instruktionen (fanns de som aldrig
   testat) Hon kom och skulle justera min rygg i en övn. men tryckte ALLDELES för hårt...
x Ledare som ej höll reda på höger/vänster vid dansstegen. Svårt att hänga med alltså för deltagarna.
x Bära stolar till och från salen där vi fick info om föreningen.
x Under ett pass gav inte ledaren EN ENDA instruktion om att spänna bålen- sträcka ryggen osv...
x Tror jag måste sluta här....

Convent i Östersund!

Ja det blev 2 bilder ..(får inte bort den ena) från fjolårets i Sundsvall.
Men en jobbig och rolig dag med Kajsa, Kristin, BrittMari och Annette.
Jag valde att gå på "E-fit" där man kunde ta ut sig fullständigt...och det gjorde jag och BM.
10 min full fart med 8 djupa knäböj med stång upp till raka armar(som tur var tog jag bara 10kg i vikter), björngång, 8upphopp på tvåvarvsplint, björngång och sen från början samt 2kråkhopp/minut.Kul!
 
Sen yoga som var rätt bra, gick lite för snabbt bara tycker jag och hon hade en för stark röst...
Då ett danspass var inställt fick det bli "Lättgympa" och det var precis vad det var ja.
 
Sista passet "Funktionell träning med core" blev lagom jobbig avslutning.
Nu hemma och det blir tv ikväll.