MAGTRÄNING



Ojdå, har inte fyllt på här på några dagar...
Bilden föreställer inte mig men väl en av de magövningar jag brukar göra.
Men jag håller rygg/rumpa absolut tryckta mot "ryggstödet" vilket inte denna dam gör.
Om det är bättre eller sämre än den hon gör kan jag inte säja.

Jag drar  upp knäna mot bröstet- sträcker benen rakt framåt- håller ngn sekund och fäller sakta ner dem.
1.Upprepar 3x12
2.Sittande sidvridningar med 9kg hantel och benen i luften 1x30 vridn./sida
3. övn. 1  1x15
4. Situps (från liggande med böjda knän till upprätt) med 5kg hantel vid halsgropen 2x20
5. övn.2  1x 40 vridn./sida 
6. övn.1  1x20
Magen tål att tränas hur mycket som helst känns det som.
Hängande eller stående övningar tar på många av magmusklerna.

Idag vila. Det blev 5 pass mellan må-torsd. så jag äter glass ikväll istället!

FLYES, BÄNKPRESS MM.


Idag visade jag M ett halvtimmesprogram som hon kan köra på lunchen. Blir glad när ngn vill börja med styrketräning
och det är bra att man frågar om hur man ska göra övningarna.

Jag har ingen PT-utbildning men har tränat styrketräning sen unga år.
Då lärde jag mig av ett par killar som var träningsfreak och som studerade trän.instruktioner från tidningar
 som t.ex "Muscle & Fitness". Den gavs ut av  de två största inom utvecklingen av bodybuilding,
 bröderna Joe och  Ben Weider.
 
Lärde mig att allt skulle göras exakt rätt;
hur man skulle värma upp, ligga, stå, sitta, hålla i hantlar/stänger, hur man ska andas, hur många reps./set, inte prata under genomförandet av seten, kort vila mellan seten, osv. osv. men allra viktigast var/är
att lära sig grundövningarna för varje muskelgrupp.
 Att börja träna med fria vikter tror jag mycket på, pga att man måste koncentrera sig på att känna var det "ska ta", dessutom får man bra balansträning.
 
 Jag köpte "Muscle& Fitness och Kraftsport (?)  och hittade efterhand nya övningar.
Började köra samma övningar med låga vikter i minst en månad innan jag ökade vikten, enbart för att lära mig göra rätt.
Att börja med för tunga vikter gör att man kanske inte använder den muskel man eg, vill träna- man måste "fuska" för att orka genomföra rörelsen och får då inte den effekt man vill ha. Dessutom ökar skaderisken.

Han som gav ut tidningen "Muscle & Fitness", var Ben Weider som tills. med sin bror Joe,
grundade IFBB (Internationella bodybuildingförbundet)
Ben var förbundets president i 60 år. (avled 2008)
Jag tror att han/de haft nåt att göra med starten av Worlds Gym också men det måste jag kolla upp..

Såklart skulle jag vilja ha papper på att jag kan ge träningsråd men grundutbildningarna kostar från 40.000 har jag sett...
Men jag tror jag har förstånd nog att inte ge mig in på att analysera ryggproblem eller andra krämpor.
 Då hänvisar jag till läkare, kiropraktor  eller sjukgymnast.

En annan förebild är Arne Tammer-"Ge mig en kvart om dagen.." Googla på honom vetja!
 
Idag fick  bröstmusklerna en genomgång.
Bänkpress
10x20 kg
10x30
 6x40
 5x45
 2x50 + en halv, bra med stoppstänger när man är ensam!

Bänkpress på sned bänk.
 8x20 kg
 4x30
10x25

Hantelpress
10x10kg/hantel
 6x13
 6x13

Hantelflyes
10x10kg
 6x13
 6x13

Kryssdrag i kabelmaskin
10x15kg
10x20
10x20 + 20korta plågsamma

Ett antal bicepscurl med10kg hantlar som slutkläm.
PUH!

TRÄNINGSVÄRKEN...



....som jag haft ett par dagar nu, kommer sig av att jag la in den här övningen i benträningsprogrammet.
På mina cirkelträningspass må/on blir det få övningar som tränar insida lår så nu tog jag tag i det...
..lite fööör bra.

Simträningen igår kändes jätteskön, men bröstsimmet innebär ju också insida lår, kom jag på - efteråt.
Men nu är det rätt bra så imorron blir det HAKet igen.
Dags för bröst igen. Vill öka på bänkpressen...
Kanske också ska hjälpa en väninna igång med ett helkroppsprogram.