KVÄLLENS TRÄNING!

ÖVRE BILDEN: Två härliga tjejer körde hårt på cirkelpasset.
Vi körde 2 varv x 20 jobbiga stationer samt:
 
16 knäböj med hantlar (2st 5kilos)
16 lyft hantlar (2st 5kilos)
16 utfall (8/ben)
16 navy seal
16 situps
Vila 2min. + en omgång till.
 
UNDRE BILDEN:  Maria stretchar efter passet, tjejerna har vilat färdigt.
Tack för en kanonrolig, jobbig kväll!

SMART MAT FÖR LAT...

Nyttigt ja, och det var faktiskt gott också.
Ibland, eller rättare sagt väldigt ofta, vill jag att det jag ska äta ska vara färdigt på typ 5min.
Idag hittade jag på en ny variant.
Kravet är att det ska vara nyttigt, med protein, inte för mkt fett, frukt/grönsaker och kött.
DAGENS LUNCH:
 2,5dl Verum hälsofil med blåbär.
1  dl keso (mini)
4 skivor älgstek i små bitar
1/2 banan
1/2 äpple
några vindruvor
smulad nässla
+en lingongrova med bregott
+kaffe med lite mjölk

Här vore det härligt att vara nu!

Men man kan inte få allt på en gång!
Igår hade jag iaf ett jobbigt herrträningspass.
Eftersom vi bara har en timma på söndagar gäller det att hålla fart!
1 jogginglåt. AC/DC
1 smidighetsövningslåt.Gaga.
1 kondislåt. Snoop Dog
2x 16 stationer: (ej skrivet i den ordning vi körde)
situps, sneda
flyes med gummiband
10kg lyft från golv till sträckta armar
Jogga/spring kortsidan salen
Step-ups
Mage fällkniv
hantelsving 12kg
pistol
armhävning "triangelisättning" med händerna
sumopress med hantlar
navy seal
magrull på pilatesboll
ryggövn- armar /ben pendling
ligg ner- kliv upp med hopp
rörlighetsövn föer axlar med pinne
plankgroda
+yogaövn. som avslappning