All heder till kvällens herrar ! Så jäkla roligt!

Jag hade gjort en rätt skapligt jobbig runda 14 stn.  30/10
Planka,  växelvis armbågar till raka armar.
Hopp över hög plint (eller ta sig över hur man vill).
Armpromenad med armhävning.
Breda benböj med 12kg vikt.
Trippelaxel (jobbig övn. med hantlar  för flera delar av axlarna).
Upphopp på bänk, 50cm.
Flyes med gummiband.
Ligg ner- kliv upp (på det sätt man vill)
Plank-groda (hantlar i golvet, hoppa bakåt till planka, hoppa fram, i böjda ben sträck upp armarna).
Rulla skivstång (stå på knä, rulla framåt så långt man kan, dra tillbaka).
Triceps på 2 pallar med vikt på låren.
Superman (på mage, lyft ben och armar- håll).
Cykelsitups.
Navy seal (utvecklad burpee)
 
Efter 2varv: Jumping Jacks  till Aviciis "Wake me up" 4.09 min.
Det blir 500 hopp om man hoppar i takt....
Ett varv till.
Konditionslåt med höga knän.
Yogaavslappning.
SUVERÄT JOBBAT AV ALLA!!!!!!
 

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?
E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar: