HAK:et. ARMAR idag.
Här är en bild på mitt favoritHAK. Hammarstrands Atlet Klubbs gym.
Ordförande i den ideella föreningen heter Harri och är en klippa (i dubbel bemärkelse..)
Här samsas unga, gamla, damer och herrar i Gamla Kullstaskolans fd gympasal i källaren.
Var och en plockar undan efter sig och Harri drar sopkvasten emellanåt.
Man hjälps åt efter behag.
Löser du ett medlemskort för 800/år, får du en egen nyckel och tränar när du vill.
Och kortet gäller ett år fr.o.m den dag du löser det.
(På annat gym i kommunen är detta inte möjligt- löser du kort i sept. får du lösa nytt i januari ...).
Efter 22.00 ombeds man att inte släppa tunga vikter i golvet eller bulspela typ Metallica
eftersom det bor folk på övre våningen.
Idag var det armarna som fick känna på allvaret. 60 min totalt.
Uppvärmning :10 min cykel + mjukövningar.
Hantelcurls:
10x8 kg
8x9
6x10
Konc. curls:
8x8 kg
6x9
6x10
Hammarcurls:
6x9 kg
4x10
2x12,5
Höga bicepscurls i kabelmaskin:(Går inte att jämföra olika maskiner)
12x10 kg
12x15
8x20
Omvända curls/skivstång (underarmar)
12x13 kg
4x18
4x18
Triceps:
Omvänd enarms pushdown (kabelmaskin)
10x10 kg
12x15
4x20
Liggande tricepspress m. hantlar
8x6kg
4x6
3x6
2x25
skriven
Woops- det ska vara 12.5 kg på sista tricepsövn...