Present från styrketräningsherrarna!
Dagens pass: 1 tim 15min Jag är med såklart!
Uppvärmning 10min.
Cirkelträning 23 stationer 30sek/10sek vila
" " 40sek/ "
4 stationer. 10 reps/station i 10min utan vila
Avslappning/stretch 10min
Stationer:
trampa tjockmatta
sidospark
triceps press
boxing mot matta
hopprep
stava/
staka med gummiband
håll 90grader
hängande knälyft
step på bänk
ligg ner-kliv upp med hopp
ryggresning med hantelsväng
skriv namn (mage)
crunches
roterande planka
mage-sidvridning med hantel 5kg
utfall med hantlar
jogga kortsida
knälyft
spänsthopp
rygg-"flygplan"
armhävning
tåhävning
Det går verkligen att ta ut sig, speciellt under de sista tio minuterna.
Som avslutning fick jag en jättejulstrumpa från nöjda deltagare! SÅ SNÄLLT!